Pode confessar: você já se pegou curvado(a) na frente do computador, apoiado(a) de qualquer jeito no sofá ou até dirigindo com as costas tortas, não é? Eu sei bem como é. Como ortopedista especialista em coluna, posso dizer que a má postura é um dos maiores vilões silenciosos da saúde — e não só da coluna.
No início, ninguém dá muita bola para um ombro caído ou um pescoço inclinado. Afinal, parece só um hábito ruim, sem grandes consequências. Só que, com o tempo, essa postura incorreta vai cobrando um preço alto: dores, cansaço, limitação de movimento e até alterações em outros sistemas do corpo, como o respiratório.
Por isso, resolvi escrever este guia para você entender exatamente o que a má postura pode causar, como corrigir o problema e quais sinais merecem sua atenção.
A má postura, quando mantida por meses ou anos, gera sobrecarga em estruturas que não deveriam estar sendo forçadas o tempo todo. O resultado? Um desgaste precoce das articulações e músculos, inflamações e até deformidades ósseas.
Veja alguns dos problemas mais comuns que atendo no consultório e que estão diretamente ligados a hábitos posturais ruins:
Dores na lombar (lombalgia): uma das queixas mais frequentes, causada por sobrecarga nos discos intervertebrais e nos músculos da região mais abaixo da coluna.
Cifose postural: esta é aquela corcunda na parte alta das costas, muitas vezes acompanhada de dor entre as escápulas e fadiga. Muito comum por ficar curvado na frente do computador, por exemplo.
Escoliose funcional: uma curvatura lateral na coluna que surge não por deformidade óssea, mas por compensações musculares.
Hérnia de disco: a pressão assimétrica sobre os discos facilita o surgimento de hérnias, que podem comprimir nervos e irradiar dor para braços ou pernas.
Além disso, há um impacto psicológico. Pessoas com má postura tendem a se sentir mais cansadas e até com a autoestima abalada, já que a postura influencia nossa linguagem corporal e até nosso humor.
A boa notícia é que a postura é, em grande parte, um hábito — e isso pode ser mudado. Mas não existe uma solução mágica, portanto o segredo é combinar consciência corporal, exercícios de fortalecimento e ajustes no ambiente em que você trabalha ou estuda.
Aqui vão algumas orientações práticas para começar a corrigir sua postura. Ajuste sua estação de trabalho: cadeira com apoio lombar, monitor na altura dos olhos e pés apoiados no chão. Além disso, faça pausas a cada hora para alongar e caminhar um pouco.
Um corpo preparado ajuda a ter boa postura, então fortaleça os músculos do core (abdômen e lombar), que sustentam a postura correta. Praticar atividades como pilates ou RPG, que melhoram o alinhamento corporal, são ótimas opções.
Por fim, evite ficar muito tempo em uma mesma posição, mesmo que seja “correta”. E, claro, em casos de dor persistente ou deformidades visíveis, a avaliação médica é fundamental para descartar problemas estruturais e orientar o tratamento adequado.
Muita gente só percebe que tem postura ruim quando a dor já apareceu. Mas seu corpo dá sinais bem antes disso, e é importante identificá-los. Veja os sintomas mais comuns:
Se você percebe algum desses sinais, é hora de investigar antes que a situação se agrave.
Mais do que estética ou conforto, a postura influencia sua saúde global. Uma postura ruim altera a biomecânica do corpo, prejudica articulações, músculos, respiração, circulação e até o funcionamento do sistema digestivo.
Cuidar da postura significa investir em qualidade de vida, prevenir dores crônicas e evitar cirurgias desnecessárias no futuro. Por isso, vale a pena adotar bons hábitos o quanto antes — e buscar ajuda profissional quando sentir que sozinho(a) não está conseguindo melhorar.
Se você já sente dores nas costas, ombros ou pescoço, ou percebe que sua postura está comprometendo sua saúde, eu posso te ajudar. Cada caso merece uma análise personalizada para entender a causa do problema e definir o melhor caminho. Agende uma consulta comigo e vamos conversar sobre sua postura!
